Iako sam znala da su jaja zdrava, nisam znala za sva ta dobra svojstva.

Ali nakon što ovo pročitam, od sada ću verovatno jesti 2 jaja dnevno! Šta jaja sadrže? Mnogo, ispostavilo se!

Jaja sadrže vitamine A, D i E, B12, riboflavin i folat, kao i minerale kao što su jod, gvožđe, kalcijum, cink i selen.

Jaja i holesterol Verovatno ste čuli da jaja nisu dobra jer sadrže mnogo holesterola?

To je pogrešno. U jajima postoji holesterol, ali to nije ista vrsta holesterola koja se taloži u krvi. Tako da nema razloga za brigu, kaže nutricionistkinja Jennie Nyenvik u švedskom listu Aftonbladet.

1. gubitak težine sa jajima

Studije pokazuju da vas doručak bogat proteinima čini sitim i vitkim. Jaja mogu da se jedu za doručak!

Istraživanja pokazuju da niskokalorična dijeta, u kombinaciji sa jajima za doručak, može da vam pomogne da smršate duplo brže.

Takođe imajte na umu da vas jaja duže drže sitim, što će, nadamo se, prestati da gricka od kojih mnogi ljudi dobijaju na težini.

Jaja jačaju imuni sistem

Sezona gripa je u punom jeku i mnogi pate od kašlja i prehlade. Ali jaja vam mogu pomoći da ostanete zdraviji!

Studije pokazuju da samo dva jaja dnevno mogu da vas zaštite od infekcija, bolesti i virusa. Jedno jaje sadrži čak 22 odsto preporučenog unosa selena, za koji se zna da jača vaš imuni sistem.

Bolja memorija

Jeste li čuli za aminokiselinu holin? Utječe na nervne signale koji nam pomažu da se sjetimo malih stvari – na primjer, gdje stavljamo novčanik ili ključeve.

Studije su pokazale da dodatni suplementi holina poboljšavaju pamćenje i reakciju.

4. čini čuda za oči

Nutrijent lutein pomaže očima da održe jasan i oštar vid. Novo istraživanje je takođe pokazalo da su kokošja jaja bogata luteinom.

Lutein se takođe prirodno nalazi u oku, štiteći mrežnjaču od oštećenja i smanjujući rizik od ćelijskih promena u makularu.

a) Suzbijanje depresije

Vitamin D može biti teško dobiti tokom zimskih meseci, ali jaja vam mogu pomoći u tome. Vitamin D je, između ostalog, važan za ravnotežu kalcijuma u zubima i kostima.

Vitamin takođe pomaže imunološkom sistemu i može se suprotstaviti depresiji. Najbolji dio? Jaja su veliki izvor vitamina D.

Ojačava kosti i zube

Jedući jaja dobivate puno kalcija – što kostur čini jačim i sprječava osteoporozu. Jaja sadrže dosta vitamina D, koji reguliše ravnotežu kalcijuma u kostima i zubima.

Dobar za krv

Jaja su bogata folatom, koji je vrsta vitamina B koji je telu potreban za izgradnju novih crvenih krvnih zrnaca.

Ukoliko vam nedostaje folata, to može izazvati anemiju. Folat je takođe neophodan da bi se fetus normalno razvijao tokom trudnoće, dobro je misliti na vas koji biste želeli da postanete majka!

8. uspori starenje

Jaja sadrže aminokiseline koje grade i obnavljaju ćelije, što može usporiti starenje vašeg izgleda.

Kako starimo, potreba za vitaminom D se takođe udvostručuje. Preporuka za starije osobe starije od 60 godina je 10 mikrograma. Jedno jaje daje oko 0,7 mikrograma.

Smanjen rizik od srčanih problema

Istraživači iz Kanade uočili su vezu između ishrane bogate jajima i smanjenog rizika od kardiovaskularnih bolesti i raka, piše švedski list May Bra. Tajna?

Žumance sadrži dva važna antioksidansa: triptofan i tirozin. Ljudi sa malim LDL česticama imaju veći rizik od srčanih problema.

Istraživanja pokazuju da jaja zapravo mogu da se bore protiv LDL čestica, čime se smanjuje rizik od srčanih problema.

10. gradi mišiće

Mnogi bodibilderi jedu puno jaja – i to s dobrim razlogom. Jaja su puna proteina koji su telu potrebni za izgradnju mišića.

Štiti kožu, kosu i jetru

Nedostatak folata, vrste vitamina B, može biti uobičajen među Norvežankama Srećom, jaja su dobar izvor folata, koji je neophodan za metabolizam ćelija i formiranje crvenih krvnih zrnaca.

Vitamin B i omega 3 masne kiseline u jajima pomažu vam da dobijete bolju kosu, kožu i nokte.

Možda ste već znali da su jaja dobra, ali i vaši prijatelji trebaju znati koliko su korisna i dobra jaja!

https://www.facebook.com/reel/266301269832849